उचित पोषण का निरीक्षण करना और उपहार देना बहुत मुश्किल है। परिणाम अतिरिक्त वजन और जुनूनी इच्छा है कि किसी भी महत्वपूर्ण घटना से कुछ दिन पहले अक्सर वजन कम करने की इच्छा होती है।
यह स्वास्थ्य के लिए अवास्तविक और खतरनाक लग सकता है। लेकिन फिर भी आप जल्दी से एक सप्ताह में अपना वजन कम कर सकते हैं।
और यदि आप बुद्धिमानी से आते हैं और वास्तविक लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो एक बख्शने और सुरक्षित आहार चुनना आसान है।
एक सप्ताह में जल्दी से वजन कम करने का तरीका पढ़ें, और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना घर पर त्वरित और प्रभावी वजन घटाने के लिए अपना इष्टतम नुस्खा चुनें।
स्वास्थ्य को नुकसान के बिना 7 दिनों के लिए तेजी से वजन कम करना संभव है
प्रति सप्ताह कई किलोग्राम तक आसान हो जाना काफी संभव है। लेकिन वांछित परिणाम की उपलब्धि लक्ष्य और प्रारंभिक वजन पर निर्भर करती है। जितना अधिक यह है, वसा उतनी ही तेजी से।
उदाहरण के लिए, 7 दिनों में आप आसानी से 3 से 5 किलोग्राम तक नुकसान पहुंचा सकते हैं, यदि प्रारंभिक वजन 100 किलोग्राम से अधिक है या उससे अधिक है।
प्रति सप्ताह 10 किलो प्रति सप्ताह भी हरे -भरे महिलाओं को फेंकना मुश्किल है। इसके अलावा, इस तरह के तत्काल वजन घटाने से स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है। चूंकि अत्यधिक वजन घटाने केवल कट्टरपंथी विधियों द्वारा दिया जाता है: भुखमरी, मोनोडाइट और दैनिक कैलोरी सामग्री (700 किलो कैलोरी तक) का अत्यधिक प्रतिबंध।
इस तरह के आहार का सामना करना मुश्किल है, क्योंकि यह पोषक तत्वों की कमी के कारण अच्छी तरह से खराब हो सकता है, जो एक टूटने और स्वास्थ्य समस्याओं से भरा है।
प्रभावी संघर्ष नियम
प्रभावी वजन घटाने की कुंजी प्रेरणा और मजबूत इच्छा है। डेबी और अनुशासन भी महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि कई साप्ताहिक आहार में नियमों का सख्त अनुपालन शामिल है।
अधिक वजन से लड़ने के मूल सिद्धांत:
- चुने हुए आहार का सख्ती से पालन करें। नियमों का उल्लंघन टूटने से भरा हुआ है। नतीजतन, वांछित परिणाम केवल एक सपना बना हुआ है।
- बहुत पानी पिएं। वजन जितना बड़ा होगा, उतने ही तरल पदार्थों का सेवन किया जाना चाहिए। पानी विषाक्त पदार्थों को हटा देता है, आंतों को साफ करता है, भूख की भावना को कम करता है। दैनिक मानदंड की गणना निम्नानुसार की जाती है: 30-50 एमएल पानी प्रति 1 किलोग्राम वजन।
- सोने से 3-4 घंटे पहले है। यह माना जाता है कि रात में चयापचय धीमा हो जाता है। इसलिए, ताकि देर से रात का खाना वसा में प्रस्थान न हो, सोने से पहले खाना ठीक से खाना असंभव है।
- भूखे मत रहो। भोजन की पूरी अस्वीकृति से एक टूटने का खतरा होता है। यदि भुखमरी निरंतर अभ्यास नहीं है, तो अपने आप पर प्रयोग नहीं करना बेहतर है। सबसे अधिक बार, भले ही आप एक भूख हड़ताल का सामना करने का प्रबंधन करते हैं, खोया किलोग्राम जल्दी से वापस आ जाएगा।
- खेल ओवरलोड न करें। आहार पोषण के साथ अत्यधिक भार शरीर को समाप्त कर देता है। परिणाम को किलोग्राम नहीं गिराया जा सकता है, लेकिन एक थका हुआ रूप और भूख की असहनीय भावना। एक स्वस्थ नींद निर्दयी प्रशिक्षण की तुलना में आहार पर अधिक प्रभावी ढंग से मदद करती है।
हर कोई इन सामान्य सच्चाइयों को जानता है, लेकिन कुछ उनका पालन करते हैं। लेकिन अगर आप अपने आप को अनुशासित करते हैं और उपयोगी कौशल पैदा करते हैं, तो अतिरिक्त वजन की समस्या स्वयं से दूर हो जाएगी।
वजन कम करने के लिए क्या है
जल्दी से वजन कम करने के लिए, आपको उत्पादों की पसंद को सावधानीपूर्वक संपर्क करने की आवश्यकता है। आकृति का मुख्य दुश्मन चीनी है। इसलिए, आहार से यह उन सभी उत्पादों को हटाने के लायक है जहां यह मौजूद है। फलों के अपवाद के साथ। लेकिन उन्हें मॉडरेशन में सेवन करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि कुछ बहुत अधिक होते हैं और इसमें बहुत अधिक चीनी होती है।
आहार मौजूद होना चाहिए:
- नट, सब्जियां और जड़ी -बूटियाँ।
- मांस, मछली और समुद्री भोजन।
- डेयरी और डेयरी उत्पाद (दूध, मक्खन, पनीर, केफिर, कॉटेज पनीर)।
- गेहूं के ठोस ग्रेड से समूह (एक प्रकार का अनाज, मोती जौ, भूरा चावल), फलियां और पास्ता।
- अंडे।
सफेद रोटी को छोड़ने और इसे एक चोकर, राई या पूरे अनाज से बदलने की सलाह दी जाती है। यदि बिना मिठाई के, तो इसे सूखे फल, शहद, जाम या पास्टिल होने दें।
प्रशिक्षण और शारीरिक गतिविधि
शारीरिक गतिविधि त्वरित वजन घटाने के लिए एक शर्त है। लेकिन एक आहार के दौरान खेल खेलने के लिए कट्टरपंथी के लिए अवांछनीय है: प्रति सप्ताह 3-5 मध्यम प्रशिक्षण पर्याप्त है।
इसके अलावा, यदि आपको बहुत कुछ फेंकने की आवश्यकता है, तो शक्ति अभ्यास पसंद करना बेहतर है। यदि आप आकृति को कसते हैं - एरोबिक। यदि आहार बहुत सीमित है, तो बस चलने की सिफारिश की जाती है। दिन में 1-2 घंटे पर्याप्त है।
सलाह! प्रशिक्षण घरेलू गतिविधि के बिना वांछित प्रभाव नहीं देगा। हॉल में पूरी तरह से खो गया, और फिर बिना ताकत के झूठ बोलना एक विकल्प नहीं है। वजन कम करने के लिए, आपको लगातार चलना होगा। इसे साधारण घरेलू काम करने दें, लेकिन उनमें से कई कैलोरी की एक अच्छी संख्या में जलते हैं।
वसा जलने वाले उत्पाद और एडिटिव्स
कुछ उत्पादों का उपयोग वजन घटाने में तेजी लाता है। आहार के लिए शीर्ष दस में शामिल हैं:
- नाशपाती।
- टमाटर।
- पनीर।
- फलियाँ।
- लहसुन।
- अनानास।
- कीवी।
- कॉफी।
- जैतून का तेल।
- कॉटेज चीज़।
त्वरित वजन घटाने के लिए एडिटिव्स के लिए, उन लोगों का उपयोग करना बेहतर है जिनमें एफेड्रिन, कैफीन, एल-कार्निटाइन होते हैं।
महत्वपूर्ण! सभी वसा -बिनिंग एडिटिव्स केवल आहार और शारीरिक गतिविधि के साथ संयोजन में प्रभावी हैं।
क्या आहार के बिना घर पर अतिरिक्त वजन कम करना संभव है
आप बिना आहार के घर पर अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन परिणाम तुरंत दिखाई नहीं देंगे। मुख्य स्थिति दैनिक कैलोरी सामग्री को कम से कम 500 किलो कैलोरी कम करना है। महिलाओं के लिए औसत मानदंड 1500-2000 kcal है, पुरुषों के लिए -2000-2500 किलो कैलोरी।
इस तरह के आहार के साथ, लगभग सब कुछ हो सकता है, लेकिन स्थापित कैलोरी सामग्री के भीतर। इसी समय, बहुत कुछ स्थानांतरित करना और सप्ताह में कम से कम 3 बार खेल खेलना महत्वपूर्ण है। पीने के मोड के बारे में भूलना भी आवश्यक नहीं है-यह प्रति दिन 1. 5-2 लीटर पानी पीने की सिफारिश की जाती है।
दिलचस्प! यदि आप दैनिक कैलोरी सामग्री को केवल 500 किलो कैलोरी कम करते हैं, तो एक सप्ताह में आप बिना आहार के 500 ग्राम वसा खो सकते हैं।
साप्ताहिक वजन घटाने के लिए प्रभावी व्यंजनों: दिन के हिसाब से आहार और व्यायाम
एक सप्ताह में त्वरित वजन घटाने के लिए एक विशेष आहार चुनने से पहले, आपको यह तय करने की आवश्यकता है कि मैं कितने किलोग्राम फेंकना चाहता हूं। यदि केवल 1-2 किलोग्राम, तो कोमल शक्ति योजनाओं को वरीयता दी जाती है। आमतौर पर, उनकी कैलोरी सामग्री 1, 500-2000 किलो कैलोरी में रखी जाती है। यह बहुत कुछ है, यानी इस तरह के आहार का निरीक्षण करना आसान है।
यदि यह 3-5 किलोग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की योजना है, तो मध्यम कठोरता के पोषण का तरीका यहां ध्यान देने योग्य है। इस तरह के आहार की कैलोरी सामग्री आमतौर पर 1200 किलो कैलोरी होती है।
यह उन सभी के लिए एक अनुशंसित मूल्य है जो जल्दी और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अपना वजन कम करना चाहते हैं। लेकिन इस तरह के आहार के साथ, वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए शारीरिक गतिविधि और बढ़ाया पीने के शासन की आवश्यकता होती है।
प्रति सप्ताह 7-10 किलोग्राम का तत्काल नुकसान केवल कट्टरपंथी तरीकों में मदद करेगा: गहन प्रशिक्षण के साथ संयोजन में प्रति दिन 1000 किलो कैलोरी से कम कैलोरी सामग्री के साथ भुखमरी और आहार। सच है, वांछित परिणाम प्राप्त करना अभी भी मुश्किल होगा। और अक्सर खोए हुए किलोग्राम जल्दी से सामान्य भोजन पर स्विच करते समय अधिक से अधिक लौटते हैं।
एक बहुत तेज़ कार्यक्रम
यह एक्सप्रेस विधि अच्छी है क्योंकि 3 दिनों में आप 5 किलोग्राम तक खो सकते हैं। एक त्वरित आहार का आहार सख्त है और स्पष्ट अवलोकन की आवश्यकता है:
- 08: 00 - एक गिलास पानी।
- 08: 20 - शहद और दूध के साथ गर्म कोको का एक मग।
- 13: 00 - अंगूर।
- 13: 20 - सब्जी काढ़ा।
- 18: 00 - सब्जी काढ़ा।
- 20: 00 - सब्जी काढ़ा।
शोरबा निम्नानुसार तैयार किया जाता है: 1. 5 लीटर पानी में 1 किलो प्याज, 500 ग्राम टमाटर और 300 ग्राम गाजर को जोड़ें। 20 मिनट के लिए पकाएं, तनाव और काढ़ा तैयार है।
एक सप्ताह में माइनस 5
एक त्वरित आहार के सिद्धांत:
- मेनू पर केवल फल और सब्जियां हैं।
- शारीरिक गतिविधि।
- हर शाम एक एनीमा वजन घटाने के लिए।
- एक दिन में 6 भोजन।
- प्रति दिन 1. 5 लीटर पानी।
यह दिन के दौरान खाने की अनुमति है:
- अनानास (150 ग्राम) और नींबू के साथ एक गिलास पानी।
- चीनी के बिना 1 सेब और हर्बल चाय का गिलास।
- 200 ग्राम कसा हुआ गाजर या गाजर का रस का एक गिलास।
- 250 मिलीलीटर कम -केफिर।
- साग और बल्गेरियाई काली मिर्च के साथ गोभी का सलाद।
- उबला हुआ हरी सब्जियां: हरी बीन्स, ब्रोकोली, पालक, फूलगोभी।
खेल की आवश्यकता होती है, लेकिन बहुत उत्साह होना असंभव है, मध्यम शारीरिक गतिविधि परिणाम प्राप्त करने के लिए उपयुक्त है।
व्यायाम दिन में 3 बार किया जाना चाहिए:
- स्क्वैट्स, पुश -अप्स, एक रस्सी पर कूदना (5 मिनट)। कुल प्रशिक्षण समय 1 घंटे है।
- साइकिल चलाने का एक घंटा या 2 घंटे का तेजी से चलना।
- जिम या पूल में 1 घंटे।
व्यायाम के अनुरोध पर, आप फिटनेस, एरोबिक्स, नृत्य और अन्य शारीरिक परिश्रम से प्यार कर सकते हैं। यह भी पढ़ें कि खेल और बिना गतिविधि के उचित पोषण के साथ क्या परिणाम हो सकते हैं।
महत्वपूर्ण! कार्यक्रम शरीर के लिए कठिन और तनावपूर्ण है। यदि चक्कर और कमजोरी, मतली या दस्त दिखाई देते हैं, तो आपको आहार को रोकने या इसकी कैलोरी सामग्री को थोड़ा बढ़ाने की आवश्यकता है।
वजन कम करने की सिफारिशें
विशेषज्ञों से युक्तियों का एक संक्षिप्त चयन - अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए सभी सिफारिशें निचोड़ें। यदि आप इन सिद्धांतों का पालन करते हैं, तो आप न केवल गर्मियों तक वजन कम कर सकते हैं, बल्कि हमेशा के लिए अतिरिक्त वजन को अलविदा कह सकते हैं।
निष्कर्ष
स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने के बिना जल्दी से वजन कम करने के लिए, आपको तेजी से कार्बोहाइड्रेट छोड़ने की आवश्यकता है। यह विशेष रूप से चीनी, आटा, सफेद चावल और आलू जैसे उत्पादों के लिए सच है। इस मामले में, आपको नियमों का पालन करने की आवश्यकता है:
- खाओ, भूखा नहीं;
- अधिक सब्जियों का उपयोग करें;
- धीरे -धीरे वजन कम करें;
- एक तंग नाश्ता है;
- एक दिन एक गिलास पानी के साथ शुरू करें।
त्वरित वजन घटाने के लिए आहार की कैलोरी सामग्री और गुणवत्ता महत्वपूर्ण है। लेकिन सिल्हूट को एक सुंदर आकार देने और त्वचा की संरचना में सुधार करने के लिए, एक बाहरी प्रभाव आवश्यक है। मध्यम शारीरिक गतिविधि और मालिश यह मदद करेगी।